ผู้หญิง ควร ดื่ม น้ํา วัน ละ กี่ ลิตร
ก่อนอื่นเลย น้ำเปล่า ไม่ได้ไปชะล้างไขมันส่วนเกินที่อยู่รอบเอวหรือที่พุงนะครับ แต่การที่เราดื่มน้ำเยอะขึ้นในช่วงลดน้ำหนัก จะมีประโยชน์ ช่วย ลดความอยากอาหาร เมื่อไหร่ก็ตามที่เราหิว การดื่มน้ำเปล่าจะช่วยลดความอยากอาหารลงได้ และถ้าเราดื่มน้ำ 1 แก้ว 30 นาที ก่อนมื้ออาหาร เราจะกินน้อยลง อิ่มเร็วขึ้น และอาจจะลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัม เลยทีเดียว
เท่ากับ
กระหายเมื่อไหร่ ดื่มทันที ร่างกายเรามีกลไกการทำงานที่ซับซ้อน แต่จุดประสงค์หลักก็เพื่อให้เราอยู่รอด เช่น ความกระหาย (Thirst) ที่ร่างกายส่งสัญญาณบอกเรา เมื่อมันเริ่มจะขาดน้ำ ซึ่งผมมองว่ามันเป็นข้อดีนะครับ เพราะความกระหายมันก็เหมือนการหายใจ เราทำไปโดยอัตโนมัติ ไม่งั้นคนขี้ลืมอย่างผมคงตายไปจากโลกนี้แล้ว อย่างที่ผมเกริ่นไป เราควรเริ่มพกขวดน้ำไว้ใกล้ตัวตลอดเวลา ทำให้เป็นนิสัย เมื่อร่างกายส่งสัญญาณความกระหายมาปุ๊บ เราจะได้หยิบดื่มได้เลยทันที โดยเฉพาะผู้หญิงที่ออกกำลังกาย คุณแม่ที่กำลังให้นมลูก ผู้หญิงที่ทำงานที่ต้องเคลื่อนที่บ่อยๆ และคนที่เหงื่อออกง่าย เป็นต้น น้ำ ควรดื่มมากแค่ไหนถึงจะดีที่สุด? ที่จริงปริมาณที่แนะนำก็แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลครับ แต่ผมเชื่อว่าคนที่เข้ามาอ่านบทความที่ผมเขียน คือ กลุ่มคนที่รักสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ ดังนั้น ใน 1 วัน เราต้องตั้งเป้าไว้ที่ 2 ลิตร ต่อวัน ก่อน เทคนิคหนึ่งที่ผมใช้กับตัวเองคือ เวลาปัสสาวะ ก่อนกดชักโครกให้ก้มลงมองสีปัสสาวะของเราด้วยนะครับ ถ้าเป็นสีเหลืองเข้ม นั่นแสดงว่าเราดื่มน้ำน้อยเกินไปครับ ฝากไว้…ก่อนไป ก่อนไปผมมีคาถามาฝาก พร้อมหรือยังครับ? กระหายน้ำเมื่อไหร่…ดื่ม ดื่มน้ำพอดีแล้ว…หยุด อากาศร้อน ออกกำลังกายบ่อย…ดื่ม ท่องให้ครบ 3 รอบก่อนนอน รับรองสุขภาพดีแน่นอนครับ ถ้าคิดว่าบทความที่ผมเขียนมีประโยชน์ อย่าลืมกดปุ่ม Share ด้วยนะครับ ขอบคุณครับ Photo from: Freepik
คนเราควรจะดื่มน้ำกี่ลิตรต่อวัน - Pantip
3 ลิตรต่อวัน หรือประมาณ 10 แก้ว และในช่วงให้นมบุตร ควรดื่มน้ำ 3.
ใครที่กำลังควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักอยู่ คงคุ้นกับคำกล่าวที่ว่า "ดื่มน้ำสะอาดให้ได้วันละ 8 แก้ว" เผยแพร่ครั้งแรก 2 ก. ย. 2017 อัปเดตล่าสุด 17 พ.
ภาษาอังกฤษ
9 ลิตรต่อวัน หรือ เกือบ 10 แก้วนั่นเอง ขั้นตอนที่ 2. ดื่มน้ำตอนเช้าหลังตื่นนอน ตื่นนอนตอนเช้า ก่อนแปรงฟัน ให้ดื่มน้ำ 4 แก้ว ( 640 ซีซี)ดื่มน้ำอุ่นๆได้ยิ่งดี เพราะน้ำอุ่นนั้นดื่มง่ายกว่าน้ำธรรมดา และอุณหภูมิของน้ำที่ดื่มไม่ต่ำกว่าอุณหภูมิของร่างกาย ไม่เป็นการไปดึงอุณหภูมิของร่างกายให้เย็นลง เพราะน้ำลายบูดที่สะสมมาตั้งแต่ขณะนอนหลับ มีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ สามารถฆ่าจุลินทรีย์พิษในทางเดินอาหาร และช่วยในการขับถ่ายให้เป็นปกติ ขั้นตอนที่ 3. ดื่มน้ำให้ถูกเวลา ควรดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร 45 นาที หลังจากนั้นจึงรับประทานอาหารได้ตามปกติ เมื่อรับประทานอาหารแล้วไม่ควรดื่มน้ำหรือรับประทานอะไร จนกว่า 2 ชั่วโมงผ่านไป เพราะการดื่มน้ำมากระหว่างรับประทานอาหารจะทำให้น้ำย่อยในกระเพาะเจือจางการย่อยเป็นไปได้ไม่ดี ขั้นตอนที่ 4. ดื่มน้ำระหว่างวัน 10. 00น. 14. 16. ขั้นตอนที่ 5. ดื่มน้ำก่อนนอน ดื่มน้ำอุ่นๆ 1 แก้ว ขั้นตอนที่ 6. หลีกเลี่ยงน้ำเย็น น้ำอัดลม อุณหภูมิโดยปกติของร่างกายคนเรานั้นอยู่ที่ 36-37 องศาเซลเซียส ถ้าเราดื่มน้ำเย็นๆ สัก 2 องศาเซลเซียส น้ำเย็นจะต้องไปดึงความร้อนของร่างกายมาทำให้อุณหภูมิของน้ำเท่ากับร่างกาย การดูดซึมจึงจะทำงานได้ ทำให้ร่างกายสูญเสียพลังงานและเสียเวลาในการปรับสมดุลให้คืนสู่ปกติ ดื่มน้ำวันละกี่ลิตร?
- น้ำ ผู้หญิงควรจะดื่มกี่ลิตรต่อวัน? - Fitterminal
- ผู้หญิง ควร ดื่ม น้ํา วัน ละ กี่ ลิตร เท่ากับกี่ ml
- ลดความอ้วนควรดื่ม น้ำเย็น หรือ น้ำอุ่น? | WE FITNESS SOCIETY
- อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอกับร่างกาย - ถาม พบแพทย
เท่ากับกี่ ml
Sep 26, 2018 at 10:04 AM สวัสดีค่ะคุณหมอ คือตอนนี้กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักค่ะ เลยอยากจะทานน้ำให้เหมาะสมกับที่ร่างกายต้องการ ตัวเองเป็นคนน้ำหนักเกินมาตั้งแต่เด็กตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 148 กิโล สูง 167 เซนติเมตรค่ะ เข้าไปหาอ่านตามอินเตอร์เนตมาเยอะมาก แต่จำนวนที่ต้องดื่มไม่ใกล้เคียง จนไปเจอเวปที่มีโปรแกรมคำนวนให้บอกว่าต้องดื่ม ประมาณ5ลิตร แต่พอดื่มแล้ว รู้สึกแน่นมาก และไม่สบายตัวเลยอยากจะถามว่าจริงๆแล้ววันนึงควรจะดื่มน้ำกี่ลิตร ถึงจะพอดีคะ Sep 26, 2018 at 12:44 PM สวัสดีคะคุณ Sakuntip Promboonchuay ทาง NAM แนะนำว่า ผู้หญิงควรจะดื่มน้ำ ละ 2. 7 ่ลิตรค่ะ ซึ่งเพียงพอต่อการเผาผลาญในแต่ละวันค่ะ แต่อาจจะสามารถเพิ่มกว่านี้ได้ค่ะ ถ้ามีกิจกรรมที่ทำให้เหงื่อออกมากหรือว่ามีเรื่องของการออกกำลังกายเข้ามาร่วมด้วยค่ะ การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักค่ะ ที่สำคัญมากที่สุดคือ การคุมหรือ การวางแผนตารางการกินค่ะ ถ้าสามารถจำกัดประมาณที่กินได้ก็สามารถลดน้ำหนักได้ค่ะ แนะนำว่าให้เริ่มต้นที่ 2. 7 ลิตรก่อนนะค่ะ แล้วค่อยๆ เพิ่มค่ะ Sep 26, 2018 at 04:57 PM ขอบคุณมากค่ะ
น้ำ (Water) ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร? ในบทความที่แล้ว "ผู้หญิงควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร? " ผมได้อธิบายในเชิงลึกว่า น้ำเปล่าไม่ว่าจะร้อน เย็น หรืออุณภูมิห้อง ก็มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งนั้น ดังนั้นไม่ว่าเราจะลดน้ำหนัก หรือแค่ต้องการมีสุขภาพดี เราก็ต้องดื่มน้ำอยู่บ่อยๆ และใช้ความกระหายเป็นที่ตั้ง อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ หนึ่งในเหตุผลหลักที่น้ำช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็ว ก็เพราะว่าคนที่น้ำหนักเกินส่วนใหญ่จะดื่มน้ำที่มีน้ำตาลสูง เช่น ชานมไข่มุก น้ำอัดลม และกาแฟเย็น เป็นต้น พอลดปริมาณเครื่องดื่มเหล่านี้ลง ร่างกายก็ได้รับพลังงานแคลอรี่น้อยลงด้วย การลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน ก็เห็นผลเร็วขึ้นนั่นเอง น้ำเย็น (Cold Water) ดีกว่าน้ำอุ่นจริงหรือเปล่า?